炎熱夏季要如何預防中暑

炎熱夏季要如何預防中暑

1、炎热補充蛋白質夏季人體營養消耗大，夏季代謝機能旺盛，何预所以，防中要常吃些富含優質蛋白質，炎热又易於消化的夏季食品；

2、補充維生素在夏天人體維生素需要量比普通標準要高一倍或一倍以上，何预因此，防中可多吃些新鮮蔬菜和水果；

3、炎热多飲茶。夏季研究人員對炎熱天喝溫茶水和喝飲料的何预兩組人員的測定表明，溫茶能降低皮膚溫度1-2度，防中而冷飲隻能使口腔周圍變冷；喝茶者感覺清涼舒適，炎热渴感全消，夏季而喝冷飲者，何预周身不暢，渴感未消。高溫作業者，如能在溫茶中適當加點鹽，以彌補出汗過多而丟失的鹽分，對預防中暑更有裨益。

4、多喝湯。當人出汗比較多，體液損耗比較大的時候，多喝湯既能及時補充水分，又有利於消化吸收。簡單易學的“防暑湯”如山楂湯、綠豆酸梅湯、金銀花湯、西瓜翠衣湯等。

5、多吃粥。在炎熱的夏季，人的腸胃因受暑熱刺激，功能會相對減弱，容易發生頭重倦耽食欲不振等不適，重者還會中暑。因此，夏季喝消暑保健粥則是飲食調理措施之一，如綠豆粥、金銀花粥、薄荷粥、蓮子粥、荷葉粥、蓮藕粥等。

6、多吃瓜果。瓜果汁多味甜，不僅生津止渴，也能清熱解暑。西瓜味甜多汁性涼，是清暑解渴的瓜類之首。另外，香瓜、黃瓜洗淨之後生食，或榨汁之後飲用，都有很好的清熱解暑作用。獼猴桃含有大量維生素C，有非常好的清熱解暑作用，是高溫和野外作業人員經常選用的果品和飲料。

7、多吃青菜。天熱濕氣重，人們一般都喜歡吃清淡味鮮而不油膩的食物，而青菜既有這種特點，又含有豐富的維生素和礦物元素。所以，應盡量多吃青菜，如各種豆類、瓜類、小白菜、香菜等。既可以涼拌生吃，也可放少許瘦肉絲炒熟吃。